筋膜枪通常可以放松深层肌肉，但效果因人而异，需根据实际情况判断。其作用机制主要是通过高频振动刺激肌肉和筋膜，缓解紧张状态，但能否触及深层肌肉与使用方式、强度等因素有关。
1、运动后放松
筋膜枪的高频振动可促进局部血液循环，加速代谢废物排出，帮助缓解运动后的肌肉酸痛。对于股四头肌、臀大肌等大肌群的放松效果较为明显。使用时需选择适合的按摩头，以中等强度进行规律性按压。
2、慢性劳损
长期姿势不良或劳损可能导致深层肌肉紧张。筋膜枪的垂直振动可穿透表层组织，对腰背部竖脊肌、肩颈部斜方肌等较深层的肌肉产生松解作用，但需注意单次使用时间不宜超过5分钟。
3、器质性疾病
对于肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等疾病引起的深层肌肉痉挛，单纯使用筋膜枪难以达到治疗效果。过度使用可能加重炎症反应，出现疼痛加剧或局部肿胀的情况，此时应及时停止并就医。
使用筋膜枪时应避开骨突部位、神经血管密集区，如颈椎、膝关节后方等区域。建议每次在同一肌群的使用时间控制在1-2分钟，每天总时长不超过15分钟。若出现持续疼痛或活动受限，需及时到康复科就诊，通过超声波治疗、冲击波治疗等专业手段进行干预。