跪姿引发的膝盖疼痛通常可通过休息制动、冰敷处理、药物治疗、物理治疗及就医处理等方式进行缓解。日常需注意减少膝关节压力，若症状加重或持续不缓解，建议及时就医明确病因。
1、休息制动
跪姿导致的膝盖疼痛多与局部受压、软组织损伤有关。应立即停止跪姿活动，避免膝关节继续负重或摩擦，建议卧床休息1-2天，使关节周围肌肉和韧带得到充分放松，减轻局部炎症反应。
2、冰敷处理
在疼痛发作初期（48小时内），可用毛巾包裹冰袋对膝盖进行间断冷敷，每次10-15分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和疼痛，注意避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成，能有效缓解疼痛和消除无菌性炎症。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助止痛。
4、物理治疗
急性期过后可采用热敷、红外线照射或超声波治疗等物理疗法，促进局部血液循环，加速损伤修复。膝关节稳定性差者可进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练，增强股四头肌力量。
5、就医处理
若膝盖出现明显红肿热痛、活动受限或伴有骨擦音，可能存在滑囊炎、半月板损伤或骨关节炎等情况。需及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确诊断，必要时进行关节腔穿刺抽液或关节镜微创手术。
日常应避免长时间保持跪姿，建议使用软垫减少膝盖压力。肥胖者需控制体重，运动时可佩戴护膝增强关节稳定性。注意药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药引发胃肠道副作用。