含钙高的食物通常有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果以及海鲜等，适当补充有助于满足日常钙需求。以下为具体推荐：
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源之一。每100毫升牛奶约含钙120毫克，且钙磷比例适宜，易于人体吸收。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。
2、豆制品
豆腐、豆浆、豆干等大豆制品富含钙质。例如100克北豆腐含钙约138毫克，制作过程中添加的凝固剂（如石膏）能进一步增加钙含量，适合素食者补充。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高。每100克荠菜含钙约294毫克，但部分蔬菜含草酸，建议焯水后食用以减少草酸对钙吸收的影响。
4、坚果
芝麻、杏仁、榛子等坚果类食物钙含量丰富。如芝麻每100克含钙约780毫克，可磨成芝麻酱或加入日常饮食，但需注意控制摄入量以避免热量超标。
5、海鲜
虾皮、沙丁鱼、三文鱼等海产品钙质丰富。虾皮钙含量高达991毫克/100克，通常可作为调味品使用；三文鱼等深海鱼还含有维生素D，可促进钙吸收。
日常饮食中需注意均衡搭配，避免过量摄入盐分或咖啡因影响钙吸收。对于骨质疏松高风险人群或特殊需求者，建议在医生指导下结合钙剂补充，并适当晒太阳以促进维生素D合成。
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