含锌的食物对免疫力提升通常有一定帮助。锌是人体必需的微量元素之一，能够参与免疫细胞的发育和功能调节。日常适量摄入含锌食物，有助于维持免疫系统正常运作。
锌通过激活淋巴细胞、增强巨噬细胞吞噬功能等方式参与免疫调节。研究表明，锌缺乏会减少T淋巴细胞数量，降低免疫球蛋白的生成效率。含锌丰富的食物如牡蛎、牛肉、南瓜子等，每100g可分别提供约16mg、5mg和3mg锌，能够满足成人每日7-14mg的推荐摄入量。
适量食用含锌食物时，建议优先选择天然食材。长期过量摄入锌可能引发恶心、呕吐等不良反应，每日上限为40mg。若存在反复感染等免疫功能低下症状，应及时就诊排查病因，在医生指导下确定是否需要补充锌剂。保持饮食均衡，配合规律作息，才能更好提升机体免疫力。