长期喝蜂蜜水一般具有润肠通便、补充能量、缓解咳嗽、抗氧化以及促进睡眠等功效和作用。蜂蜜含有丰富的果糖、维生素和矿物质，但需注意适量饮用，避免过量引发不适。
1、润肠通便
蜂蜜中的果糖和葡萄糖属于高渗透性物质，能吸收肠道水分，增加粪便湿润度，同时刺激肠道蠕动，有助于改善功能性便秘。但腹泻或胃肠敏感者需慎用。
2、补充能量
每100g蜂蜜约含304kcal热量，主要为碳水化合物。饮用后可快速升高血糖，为人体提供短期能量补给，适合运动后或低血糖人群适量饮用。
3、缓解咳嗽
蜂蜜具有一定黏滞性，可覆盖咽喉黏膜减少刺激，缓解咽干、干咳等症状。但细菌感染引起的剧烈咳嗽需配合抗生素治疗。
4、抗氧化
蜂蜜含多酚类物质，能清除体内部分自由基，减轻氧化应激反应，但作用较微弱，不能替代正规抗氧化药物治疗。
5、促进睡眠
少量蜂蜜可能通过影响神经系统中的血清素水平，辅助改善睡眠质量。但长期失眠需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。
建议健康人群每日蜂蜜摄入量不超过25g，糖尿病患者、婴幼儿及过敏体质者应谨慎饮用。若饮用后出现皮疹、腹痛等不适，需及时就医排查过敏或菌群失调等问题。