喝水的最佳时间通常包括早晨起床后、餐前半小时、运动前后以及睡前适量饮水，合理分配饮水时间有助于维持身体正常代谢。不同时间段饮水对健康有特定的益处，需根据个体需求调整。
1、早晨起床后
经过一夜睡眠，人体因呼吸、排汗等会处于生理性缺水状态。此时空腹饮用约200ml温水，可补充细胞水分，促进血液循环，帮助稀释血液粘稠度，同时刺激肠道蠕动，辅助预防便秘。
2、餐前半小时
餐前适量饮水能提前产生饱腹感，减少正餐时过量进食的风险，尤其对控制体重人群有益。但需避免大量饮水，以免冲淡胃酸影响消化功能，建议饮水量控制在100-150ml为宜。
3、运动前后
运动前1小时饮用400-500ml水可预补水储备，运动中每隔20分钟补充150ml左右水分，运动后按每公斤体重补充15-20ml水，能有效维持电解质平衡，防止脱水引起的肌肉痉挛或头晕等症状。
4、睡前适量饮水
睡前1小时饮用100ml左右温水，有助于降低夜间血液浓缩风险，尤其对心血管疾病高危人群具有保护作用。但肾功能异常者需遵医嘱控制晚间饮水量，避免加重肾脏负担。
日常饮水建议少量多次，单次饮水量不超过300ml，全天总量控制在1500-2000ml。特殊人群如肾病患者、心衰患者需根据医生建议调整饮水量，高温环境或高强度劳动人群应适当增加补水频率。出现口渴感时身体已处于轻度脱水状态，建议养成主动饮水的习惯。