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荷兰豆在健康饮食中有何作用

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

荷兰豆在健康饮食中通常具有促进消化、增强免疫力、补充营养、调节血压、支持骨骼健康等作用。其含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质,适量食用有助于维持身体机能。

1、促进消化

荷兰豆富含膳食纤维,能刺激肠道蠕动并增加粪便体积,从而改善便秘问题。纤维还能促进有益菌群生长,维持肠道微生态平衡,提升整体消化效率。

2、增强免疫力

荷兰豆中的维生素C含量较高,每100克约含60毫克。这种水溶性维生素可促进白细胞生成,增强吞噬细胞活性,同时作为抗氧化剂清除自由基,减少炎症反应。

3、补充营养

含有18%以上的植物蛋白,包含人体所需的9种必需氨基酸。其叶酸含量达65微克/100克,有助于红细胞生成,配合铁、镁等矿物质,可改善贫血和疲劳状态。

4、调节血压

高钾低钠的特性使其具有调节电解质平衡的作用。每100克含钾200毫克,能促进钠离子排出,帮助血管舒张,从而辅助维持正常血压水平。

5、支持骨骼健康

含有的维生素K和锰元素共同参与骨代谢。维生素K可激活骨钙素蛋白,促进钙沉积,而锰元素是合成软骨基质的重要辅酶成分。

建议将荷兰豆作为均衡膳食的组成部分,每周摄入2-3次,每次50-80克为宜。焯水处理可提升营养素生物利用率,但肾功能异常者需控制摄入量。出现腹胀等不适时应调整食用量,特殊体质人群可咨询营养师制定个性化饮食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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