减肥的方法通常包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗以及医疗手段等，需根据个人体质选择适合的方式。常见的科学减重方式包括调整饮食结构、增加运动量、遵医嘱用药、行为干预以及手术治疗等。
1、调整饮食结构
控制每日总热量摄入是基础，建议减少高糖、高脂食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例。可采用分餐制或选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米等，避免暴饮暴食。需保证每日营养均衡，不可过度节食。
2、增加运动量
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等，可有效消耗脂肪。结合抗阻训练能增加肌肉量，提升基础代谢率。建议选择可长期坚持的运动方式，避免短期内高强度运动引发损伤。
3、遵医嘱用药
对于BMI≥27且存在并发症的人群，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需严格遵循剂量要求并定期监测肝肾功能。
4、行为干预
建立规律的作息习惯，保证7-8小时睡眠。通过饮食日记记录摄入情况，配合心理疏导改善情绪性进食。可使用APP进行体重监测，与专业人士共同制定阶段性减重目标。
5、手术治疗
重度肥胖患者（BMI≥32.5）经评估可考虑袖状胃切除术等代谢手术，这类方式能减少胃容量并调节肠道激素，但存在手术风险需严格掌握适应症。
科学减重建议每周减0.5-1公斤，避免使用减肥茶、节食等极端方式。存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病导致的肥胖，需先治疗原发病。建议在营养科医生和运动康复师指导下制定个性化方案，同时关注体脂率和腰臀比等健康指标。