提神效果不存在“最好”的方法，通常需根据个人具体情况选择合适的方式，常见方法包括调整作息、饮食调理、适当运动、物理刺激以及药物治疗等。建议结合自身情况综合选择。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会导致疲劳，建议保持每天7~8小时睡眠，避免睡前使用电子产品，可改善日间困倦感。若因工作原因需熬夜，可在白天适当补觉30~60分钟。
2、饮食调理
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品可暂时刺激中枢神经，但每日咖啡因摄入不宜超过400mg（约2~3杯咖啡）。也可选择摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、坚果等，帮助维持能量代谢。
3、适当运动
进行10~20分钟低强度运动，如散步、拉伸等，可促进血液循环，刺激内啡肽分泌，缓解大脑疲劳。但需避免剧烈运动导致体力透支。
4、物理刺激
使用清凉油涂抹太阳穴，或通过冷水洗脸、听节奏感较强的音乐等方式，通过外部刺激提升觉醒度。此法适用于应急提神，效果可持续30~60分钟。
5、药物治疗
长期慢性疲劳可能与贫血、甲状腺功能减退等疾病相关，需就医明确病因后遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B12片等营养神经药物，或咖啡因片等中枢兴奋剂。不可自行购买服用。
若频繁出现困倦乏力，建议排查是否存在睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等病理因素。日常应保持规律作息，避免过度依赖咖啡因，工作中每小时可闭目养神3~5分钟。用药需严格遵循医嘱，避免擅自使用兴奋类药物引发心悸、失眠等不良反应。