安全期的计算通常可以采用日历法、基础体温法、宫颈黏液观察法等方法，但需注意个体差异及准确性。建议结合个人月经周期特点进行综合分析，必要时咨询专业医生。
1、日历法
该方法需记录至少6个月的月经周期，计算最短和最长周期天数。安全期通常为月经来潮前7天和月经结束后8天。例如，若月经周期为28天，月经期持续5天，则月经结束后的第1-3天可能为安全期。但该方法仅适用于月经周期规律（波动在21-35天）的女性，周期紊乱者误差率可达30%以上。
2、基础体温法
每日晨起静息状态下测量舌下体温，排卵后受孕酮影响体温会上升0.3-0.5℃并维持12-14天。安全期从体温升高第4天持续至下次月经来潮。需连续测量3个月经周期建立基准线，测量需保证6小时以上睡眠，感冒、熬夜等因素可能导致数据偏差。
3、宫颈黏液观察法
通过观察阴道分泌物变化判断排卵期。安全期对应干燥期，此时黏液少且黏稠。排卵期黏液量增多呈蛋清状拉丝度达10cm以上。需每天固定时间取样观察，泌尿系统感染或阴道用药可能影响判断准确性。建议结合其他方法验证。
所有自然避孕法典型使用失败率约24%，规范使用可降至3-5%。月经周期受压力、疾病、药物等因素影响时，安全期计算可能失效。建议高风险人群配合避孕套或短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片、炔雌醇环丙孕酮片）使用。有避孕需求的女性应定期进行妇科检查，根据医生建议选择适合的避孕方案。