压力型肥胖的产生原因主要包括皮质醇水平升高、饮食不规律、运动不足、睡眠不足及代谢紊乱。其改善方法通常涉及心理调节、饮食调整、增加运动、改善睡眠和医疗干预等，需根据个体情况综合调整。
1、皮质醇水平升高
长期处于压力状态会刺激肾上腺分泌过量皮质醇，这种激素会促进脂肪细胞在腹部区域堆积，同时抑制肌肉合成。通过正念冥想、心理咨询等方式减轻压力，有助于降低皮质醇浓度。
2、饮食不规律
压力易引发情绪性进食，促使人们摄入高糖、高脂肪的“安慰食物”。建议采用定时定量饮食模式，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，如燕麦、鸡胸肉等，避免夜间加餐。
3、运动不足
压力导致的疲劳感常使人体力活动减少，基础代谢率下降。每周进行4-5次有氧运动（如快走、游泳）结合2次抗阻训练，可提升肌肉量并促进脂肪燃烧。
4、睡眠不足
持续压力会导致入睡困难、睡眠片段化，影响瘦素和生长激素分泌。保持22:00-6:00规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节。
5、代谢紊乱
长期压力可能引发胰岛素抵抗、甲状腺功能异常等情况。若生活方式调整效果不佳，需在医生指导下使用二甲双胍等改善代谢药物，极重度肥胖者可考虑代谢手术。
日常需建立压力管理机制，如每日进行15分钟深呼吸练习，记录饮食和情绪变化。若体重持续增加伴随月经紊乱、皮肤紫纹等症状，应及时到内分泌科进行糖耐量试验、皮质醇节律检测等检查。