女性自然绝经的年龄通常为45-55岁，并不存在“最佳年龄”这一概念。该年龄范围受个体差异影响，过早或过晚均可能与健康风险相关。
1、遗传因素
约70%女性的绝经时间与母亲、姐妹等直系亲属相近，基因通过调控卵巢功能影响卵泡消耗速度。部分人群携带特定基因变异，可能导致绝经提前或推迟3-5年。
2、生活方式
长期吸烟者绝经年龄平均提前1.5-2年，烟草中尼古丁会加速卵泡闭锁。BMI超过30的肥胖女性可能推迟绝经1-2年，脂肪组织产生的雌酮可部分替代卵巢功能。
3、疾病与治疗
化疗药物可使40岁以下女性卵巢早衰发生率提高15%-30%。子宫内膜异位症患者行双侧卵巢切除后，将立即进入人工绝经状态。
4、卵巢功能
抗缪勒管激素（AMH）水平低于0.5ng/ml预示3-5年内绝经。临床数据显示，约8%女性在40-45岁自然绝经，属早绝经范畴，需警惕骨质疏松风险。
建议每年进行妇科超声和性激素六项检测，若40岁前闭经或55岁后仍有月经，应及时排查卵巢早衰、子宫内膜病变等异常。保持规律作息、适度运动及钙质补充，有助于平稳度过围绝经期。具体健康管理方案建议咨询专业妇科医生。