脾胃不好并没有“最有效”的按摩部位，通常需根据具体症状选择穴位。常见可按摩部位包括中脘穴、足三里、脾俞穴、胃俞穴以及天枢穴，需在专业医师指导下操作。
1、中脘穴
位于上腹部前正中线上，脐中上4寸。按摩时可用指腹顺时针按揉3-5分钟，有助于缓解腹胀、消化不良，促进脾胃运化功能。该穴位属任脉，常用于调理胃肠疾病。
2、足三里
位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸。每日按压此穴5-10分钟，可增强脾胃功能，改善食欲不振。现代研究显示刺激该穴位能调节胃肠蠕动及消化酶分泌。
3、脾俞穴
在背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸处。用掌根上下推擦此穴至局部发热，可健脾益气，适用于脾虚引起的腹泻、乏力。该穴属足太阳膀胱经，是调理脾胃的重要背俞穴。
4、胃俞穴
位于第12胸椎棘突下旁开1.5寸。点按此穴能缓解胃痛、反酸等症状，每次按压2-3分钟为宜。与脾俞穴配合使用可协同调节中焦气机。
5、天枢穴
在脐中旁开2寸处。双手拇指同时按压双侧穴位，每次3分钟，可双向调节肠道功能，改善便秘或腹泻。该穴属足阳明胃经，是临床治疗胃肠病的常用穴。
按摩时需保持力度适中，以局部酸胀感为宜，避免过度用力造成软组织损伤。建议每日早晚各按摩1次，持续2-4周可见效果。若伴有严重疼痛、呕血或体重减轻等症状，应及时就医排查器质性疾病，不可单纯依赖按摩治疗。