叶黄素作为视网膜中的重要类胡萝卜素，一般具有过滤蓝光、抗氧化、缓解视疲劳、预防黄斑病变以及降低白内障风险等功效和作用。其保护作用主要体现在对视网膜结构和功能的维护上。
1、过滤蓝光
叶黄素在视网膜黄斑区高度聚集，可吸收400-460纳米波长的有害蓝光，减少光线对感光细胞的氧化损伤。这一特性使其成为眼睛天然的“蓝光过滤器”，尤其对长期使用电子屏幕的人群具有保护意义。
2、抗氧化
通过中和自由基、抑制脂质过氧化反应，叶黄素能有效保护视网膜细胞免受氧化应激损伤。研究表明，其抗氧化能力是维生素E的10倍，可延缓年龄相关性眼病的发生。
3、缓解视疲劳
补充叶黄素可改善视觉对比敏感度，增强在弱光环境下的视觉功能。其通过增加黄斑色素密度，能减轻长时间用眼导致的视物模糊、眼睛干涩等症状。
4、预防黄斑病变
作为老年性黄斑变性（AMD）的重要膳食因素，叶黄素可增加黄斑色素密度。临床数据显示，每日摄入10mg叶黄素可使晚期AMD风险降低32%，且能改善早期AMD患者的视功能。
5、降低白内障风险
叶黄素在晶状体中具有选择性富集特性，通过清除自由基减少蛋白质氧化损伤。流行病学研究表明，膳食中叶黄素摄入量高的人群，白内障发病率可降低18%-24%。
日常可通过深绿色蔬菜、蛋黄等食物获取叶黄素，必要时可在医生指导下选择膳食补充剂。建议每日摄入量不超过20mg，过量可能引起皮肤黄染。特殊人群如孕妇、肝病患者需谨慎使用，长期使用应定期进行眼科检查评估效果。