自慰过度导致的腰疼可以通过休息调整、物理治疗、药物治疗、习惯改善以及适当锻炼等方式缓解。频繁自慰可能引起局部肌肉劳损或诱发前列腺充血，需及时干预避免症状加重。
1、停止过度自慰并休息
立即减少自慰频率至每周1-2次，保证每日7-9小时睡眠。避免久坐或弯腰动作，建议平卧时在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，通常休息3-5天肌肉紧张可逐渐缓解。
2、局部热敷理疗
使用40-45℃热水袋包裹毛巾敷于腰骶部，每次20分钟每日2次。热刺激能促进腰肌血液循环，加速乳酸代谢，配合轻柔按摩效果更佳。注意避免烫伤皮肤，理疗后及时保暖。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有会阴部坠胀者可配合盐酸坦索罗辛缓释胶囊改善盆腔充血，必要时服用甲钴胺片营养神经。
4、调整生活习惯
每日饮水量保持2000ml以上，避免饮酒和辛辣饮食。建议通过阅读、运动等方式转移注意力，存在心理依赖者可寻求心理咨询，建立健康的两性认知。
5、加强腰背肌锻炼
疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、小燕飞等训练，每周3-4次，每次3组，每组10-15个动作。游泳和慢跑等有氧运动可增强核心肌群稳定性，需循序渐进避免运动损伤。
若腰疼持续超过2周或出现下肢麻木、排尿异常等情况，需及时就诊排除腰椎间盘突出、慢性前列腺炎等器质性疾病。日常生活中建议穿着宽松棉质内裤，保持规律作息，均衡摄入富含锌元素的海产品、坚果等食物。