腰疼通常可以按摩肾俞穴、腰阳关穴、委中穴等穴位进行缓解，建议在专业医师指导下操作。穴位按摩有助于促进局部气血运行，但需结合具体病因进行综合治疗。
1、肾俞穴
该穴位位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一。按摩时可用拇指指腹垂直按压穴位3-5分钟，以局部产生酸胀感为宜。肾俞穴属足太阳膀胱经，具有温补肾阳、强健腰脊的作用，对劳损性腰痛、肾虚型腰痛效果较明显。操作时需注意力度均匀，避免暴力按压。
2、腰阳关穴
该穴位于第四腰椎棘突下凹陷中。按摩时可用掌根按揉穴位2-3分钟，配合腰部前屈后伸动作效果更佳。腰阳关穴是督脉要穴，主治腰骶疼痛、下肢痿痹，尤其适用于受寒引发的腰痛。按摩后可配合局部热敷以增强疗效。
3、委中穴
位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。可用拇指点按穴位并配合膝关节屈伸活动，每次持续按压1-2分钟。此穴属膀胱经合穴，中医素有“腰背委中求”之说，对急性腰扭伤、坐骨神经痛有较好缓解作用。按压时应注意观察患者耐受程度。
日常需注意保持正确坐姿，避免久站久坐，搬运重物时应采取正确姿势。若腰痛伴随下肢麻木、大小便功能障碍或持续加重，应及时就诊骨科排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病。穴位按摩作为辅助疗法，需在明确诊断后配合药物、理疗等综合治疗方案。