自慰行为的调整通常可通过心理调整、习惯替代、药物治疗等方式进行，需根据个体情况选择适合的方法。以下为常见调整方式：
1、心理调整
过度自慰可能与焦虑、压力等心理因素有关。建议通过心理咨询或认知行为疗法，帮助识别诱因并建立健康应对机制，逐步减少对自慰的依赖。
2、习惯替代
培养运动、阅读等兴趣爱好转移注意力，规律作息避免独处诱发行为。例如，每日安排30分钟有氧运动，既能缓解压力，也可减少自慰冲动。
3、药物治疗
若伴随严重焦虑或强迫倾向，需在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗焦虑药物调节神经递质。此类药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或停药。
需注意，自慰本身属于正常生理行为，适度无需刻意戒除。若因此产生心理负担或影响正常生活，建议至正规医院心理科或精神科就诊，由医生评估后制定个体化干预方案，避免因过度压抑加重心理冲突。