自慰过度可能导致阴茎在疲软时出现暂时性缩小，通常可通过调整生活习惯、加强锻炼等方式帮助恢复。常见恢复方法包括控制自慰频率、盆底肌锻炼、营养补充、心理调节以及就医检查等。
1、控制自慰频率
适当减少自慰次数可避免生殖器官持续充血和局部组织疲劳。建议每周不超过2-3次，同时避免用力过猛或使用刺激性手法。保持规律性生活有助于维持阴茎血流循环，缓解因频繁刺激导致的暂时性海绵体充血不足。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动能增强盆底肌肉群力量，改善勃起硬度和血液充盈度。每日进行3组收缩训练，每组15-20次，每次持续5秒后放松。长期坚持可提升阴茎海绵体供血能力，改善疲软状态下的外观尺寸。
3、营养补充
多摄入富含锌元素的海产品、坚果以及维生素E丰富的绿叶蔬菜，有助于维持性腺功能。避免高油高盐饮食，保证每日2000ml饮水量促进新陈代谢。必要时可在医生指导下服用复合维生素片等营养补充剂。
4、心理调节
焦虑情绪可能加重主观上的尺寸缩小感。可通过冥想、深呼吸训练缓解压力，避免过度关注阴茎外观。若伴有性功能焦虑，建议咨询专业心理医生进行认知行为干预。
5、就医检查
若伴随勃起障碍、疼痛或异常分泌物，需排除前列腺炎、激素分泌异常等器质性疾病。可通过阴茎血流多普勒超声、性激素六项等检查明确病因，遵医嘱使用他达拉非片或十一酸睾酮胶丸等药物改善症状。
日常应穿着宽松透气的棉质内裤，避免局部高温环境。观察2-3个月后若无改善，建议前往正规医院泌尿外科或男科就诊，通过专业评估制定个性化恢复方案。切忌自行服用壮阳药物或使用真空负压装置，以免加重组织损伤。