喝酒影响睡眠的原因主要包括抑制快速眼动睡眠、增加夜间觉醒、影响褪黑素分泌、导致呼吸问题以及引发脱水或尿频等。这些因素共同导致睡眠质量下降，即使入睡较快，也可能出现睡眠中断或早醒。
1、抑制快速眼动睡眠
酒精会干扰大脑的正常活动，抑制快速眼动睡眠阶段。这个阶段对记忆巩固和情绪调节至关重要，其缺失可能导致次日感到疲惫、注意力不集中，长期如此可能影响认知功能。
2、增加夜间觉醒
酒精代谢过程中会产生乙醛等物质，刺激神经系统。当血液中酒精浓度下降时，身体会出现“反弹效应”，导致后半夜频繁觉醒或早醒，破坏睡眠连续性。
3、影响褪黑素分泌
酒精会干扰松果体分泌褪黑素的节律，这种激素是调节睡眠-觉醒周期的重要物质。紊乱的生物钟可能造成入睡时间延迟或昼夜节律失调，形成恶性循环。
4、导致呼吸问题
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，加重打鼾程度。对于存在睡眠呼吸暂停综合征的人群，饮酒可能延长呼吸暂停时间，减少血氧饱和度，增加心血管负担。
5、引发脱水或尿频
酒精具有利尿作用，可能造成夜间频繁排尿。同时酒精代谢消耗体内水分，导致口干舌燥或头痛，这些不适感都会干扰深度睡眠。
建议避免在睡前3-4小时内饮酒，尤其不要依赖酒精助眠。保持规律的作息时间，创造适宜的睡眠环境。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过专业评估制定个体化改善方案。