重阳节养生保健需结合秋季气候特点，以滋阴润燥、调理脾胃为主，同时注重适度运动和情志调节。通常可以通过饮食调理、适度运动、调节情绪等方式进行保健，具体需根据个人体质调整。
1、饮食调理
重阳节正值秋季，气候干燥易伤肺阴，饮食宜选择滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲藕、梨等。可适量食用山药、南瓜等黄色食物以健脾养胃，避免过量食用辛辣燥热食物如辣椒、花椒等。建议每日少量多次饮水，可饮用菊花茶或蜂蜜水润燥，但糖尿病患者需慎用含糖饮品。
2、适度运动
遵循重阳登高的传统习俗，可选择登山、健步走等户外活动，建议在上午9-10点阳光充足时进行，每次30-60分钟为宜。中老年人可进行太极拳、八段锦等柔缓运动，运动时注意关节保护，避免过量出汗导致阳气外泄。膝关节不适者可改为平地散步，每日6000-8000步较为适宜。
3、调节情绪
秋主肃杀易引发悲秋情绪，可通过亲友聚会、赏菊等活动保持心情愉悦。建议每日进行10-15分钟深呼吸练习或冥想，遇情绪低落时可聆听舒缓音乐或练习书法。老年人可通过参加社区活动、培养养花等兴趣爱好保持社会联系，避免独处时间过长引发孤独感。
养生期间需注意早晚添衣防寒，保持室内空气湿度在40%-60%之间。建议保持规律作息，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阴液。若出现持续干咳、便秘等秋燥症状或关节疼痛加重，应及时到中医科就诊调理。日常保健可配合足三里、三阴交等穴位按摩，但需在专业医师指导下进行。