早晨起床困难可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适度运动以及医疗干预等方式进行改善，具体需根据个人情况选择合适的方法。若症状长期存在或影响生活，建议及时就医排查原因。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善起床困难的基础。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前不宜长时间使用电子设备，以免影响褪黑素分泌。节假日也应尽量维持相近作息，防止生物钟紊乱。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议保持在18-22℃，使用遮光窗帘消除光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气亲肤的床上用品，必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。睡前可进行泡脚、香薰等放松活动提升睡眠质量。
3、心理调节
长期压力过大或焦虑情绪会影响睡眠周期。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解心理压力，建立积极的起床动机。建议将闹钟放置在必须下床才能关闭的位置，利用条件反射培养起床习惯。
4、适度运动
每日进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等，可改善睡眠质量并增强日间觉醒度。但需注意避免睡前3小时内剧烈运动，以免交感神经兴奋影响入睡。瑜伽、拉伸等舒缓运动更适合晚间进行。
5、医疗干预
若伴随失眠、日间嗜睡等症状，可能需排查睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病。医生可能会开具安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或短期使用褪黑素片调节睡眠节律。严重睡眠障碍者需在专业指导下进行治疗。
建议避免晚餐过量摄入咖啡因和油腻食物，建立固定的睡前准备程序。若调整生活方式后症状未改善，或伴有头痛、记忆力减退等表现，应及时到睡眠医学科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因，避免自行长期服用助眠药物。