热敷方法的选择需根据具体情况决定，没有绝对“最好”的方式。常见的包括热水袋热敷、热毛巾热敷、热敷贴、盐袋热敷及中药热敷包等，需结合个人需求和医生建议使用。
1、热水袋热敷
适用于关节疼痛或受凉引起的肌肉痉挛。将45℃-50℃温水装入热水袋，外层包裹毛巾后敷于患处15-20分钟，能促进局部血液循环，但需注意避免直接接触皮肤导致低温烫伤。
2、热毛巾热敷
适合眼疲劳或局部肌肉劳损。将干净毛巾浸入50℃左右热水中拧干，每3-5分钟更换一次，持续15分钟，通过湿热传导缓解僵硬，但对急性损伤红肿期禁用。
3、热敷贴
便利性较高，适用于肩颈劳损。通过化学反应持续发热4-8小时，但温度控制不够精准，部分产品可能引起皮肤过敏，使用前需测试皮肤耐受性。
4、盐袋热敷
传统理疗方式，适用于慢性盆腔炎等病症。将粗盐炒热至60℃装袋，利用其保温性好的特点深层渗透，但重量较大，不适用于颈椎等承重较差部位。
5、中药热敷包
在医生指导下配伍活血化瘀药材，针对风湿性关节炎等疾病，通过药效和热力双重作用改善症状，需注意药材过敏风险及配伍禁忌。
建议根据疼痛部位、疾病类型选择合适的热敷方式，首次使用前建议在健康皮肤测试温度耐受性。糖尿病患者、感觉神经障碍者及皮肤破损区域禁止热敷，急性创伤24小时内应冷敷而非热敷。若热敷后出现红肿加重或皮疹，应立即停用并就医。