正确爱眼护眼通常可以通过调整用眼习惯、改善环境光线以及增加户外活动等方式实现。日常注意科学用眼有助于预防视疲劳和干眼症等问题。
1、调整用眼习惯
建议遵循“20-20-20”护眼法则，即近距离用眼20分钟后，注视20英尺（约6米）外的物体20秒。阅读或使用电子设备时，保持30-40厘米的视物距离，避免躺着或走路时用眼。夜间连续用眼不宜超过1小时，可配合热敷或人工泪液缓解眼部干涩。
2、改善环境光线
光线过强或过暗均会增加眼睛调节负担。使用电子屏幕时建议将亮度调节至与环境光协调，室内可配备色温4000K左右的护眼灯具，避免屏幕反光或频闪。学习工作区域应保证光线均匀分布，避免局部阴影影响视觉质量。
3、增加户外活动
每天保证2小时以上的自然光线下活动，阳光中的多巴胺有助于延缓眼轴增长。远眺绿色植物可放松睫状肌，打乒乓球等球类运动能锻炼眼部调节能力。长期室内工作者可定时在窗边远眺5-10分钟，配合眼球转动训练。
日常还需注意饮食均衡，适量补充维生素A、叶黄素等营养素。建议每半年至一年进行专业验光检查，出现视物模糊、眼胀头痛等症状时，应及时到眼科进行裂隙灯、眼压等检查，避免自行购买眼药水使用。