增强脾胃通常可以通过饮食调理、规律作息、适当运动、情绪调节、穴位按摩、中药调理、避免生冷、细嚼慢咽、控制食量以及定期检查等方法实现。以下为具体建议，需根据自身情况调整。
1、饮食调理
日常可适量摄入山药、南瓜、小米等食物。山药性平味甘，富含淀粉酶，能促进消化；南瓜含果胶可保护胃黏膜；小米粥易吸收，适合脾胃虚弱者。避免辛辣、油腻食物刺激胃肠。
2、规律作息
每日定时进餐，避免饥饱无常。建议早餐7-9点（胃经当令时）、午餐11-13点进食，晚餐不超过19点。饭后半小时内不宜平卧，防止胃酸反流。
3、适当运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，其中“调理脾胃须单举”动作可直接刺激脾胃经络。每天散步30分钟能促进胃肠蠕动，改善消化不良。
4、情绪调节
焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝气疏泄，导致肝气犯胃。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦有助于脾胃运化功能。
5、穴位按摩
每日按揉足三里穴（外膝眼下3寸）200次，配合中脘穴（脐上4寸）、脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸），能健脾和胃。艾灸这些穴位效果更佳。
6、中药调理
脾胃虚弱者可遵医嘱服用香砂六君丸，湿热积滞者适用保和丸，胃阴不足者适合养胃舒颗粒。需经中医辨证后使用，连服不超过2周需复诊调整。
7、避免生冷
减少冰淇淋、冷饮、生鱼片等摄入，尤其晨起空腹时忌食寒凉。夏季空调环境需注意腹部保暖，可用暖水袋热敷神阙穴（肚脐）。
8、细嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次，延长进食时间至20分钟以上。充分咀嚼能减轻脾胃负担，促进唾液淀粉酶分泌，帮助营养吸收。
9、控制食量
坚持“七分饱”原则，避免暴饮暴食。可使用小号餐盘控制分量，高纤维食物占比30%以上，晚餐食量为午餐的2/3为宜。
10、定期检查
长期消化不良者应进行胃镜、幽门螺杆菌检测。40岁以上人群建议每年进行便潜血检查，脾胃相关症状持续2周不缓解需及时就诊。
脾胃养护需要长期坚持，若出现持续腹痛、排便异常或体重下降等情况，应及时到消化内科就诊。用药需严格遵循医嘱，不可自行长期服用健胃消食类药物，以免掩盖病情。