运动时的心率正常范围因人而异，通常可以控制在最大心率的50%-85%区间内。最大心率一般通过“220减去年龄”估算，但具体数值还需结合个人健康状况和运动习惯综合判断。
1、年龄因素
不同年龄人群的最大心率存在差异。例如，30岁人群最大心率约为190次/分，其运动心率建议控制在95-162次/分；而50岁人群最大心率约为170次/分，运动时正常心率约为85-145次/分。年龄增长会导致心脏功能自然衰退，因此目标心率范围需要相应调整。
2、运动强度分级
低强度运动心率维持在最大心率的50%-60%，表现为呼吸平稳且能正常对话；中等强度对应60%-70%，此时会出现轻微喘息但仍可短句交流；高强度运动可达70%-85%，伴随明显呼吸急促和出汗现象。专业运动员经过特殊训练后，运动耐量可能超过普通人群的常规范围。
3、健康状况影响
患有高血压、冠心病等心血管疾病者，运动时心率建议控制在医生指导的安全阈值内，通常比健康人群低10%-20%。长期缺乏运动者初始阶段应从50%-60%的低强度区间开始，逐步提升心脏适应能力。
日常运动建议佩戴心率监测设备实时观察数据，初次制定运动计划者可进行运动负荷试验评估心肺功能。若运动中出现胸闷、头晕或心率异常波动，应立即停止活动并及时就医检查。规律锻炼者每年应进行心血管健康评估，动态调整运动强度方案。