润肠通便不存在所谓的“最佳方法”，需根据个人情况选择适合的方式。常见方法包括调整饮食、适当运动、药物治疗、腹部按摩以及改善生活习惯等，必要时需就医处理。
1、调整饮食
膳食纤维可促进肠道蠕动，建议多吃燕麦、芹菜、火龙果等富含纤维的食物，同时每日饮水量应达到1500-2000ml。避免摄入辛辣、油腻食物，以免加重便秘。
2、适当运动
散步、慢跑、瑜伽等有氧运动能刺激肠道活动，每次持续30分钟以上效果更佳。久坐人群可每隔1小时起身活动，促进胃肠动力恢复。
3、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。乳果糖通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇增加肠道水分，开塞露能直接刺激直肠排便。
4、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩力度适中，配合腹式呼吸效果更好，有助于促进结肠蠕动和粪便排出。
5、改善生活习惯
建立定时排便习惯，避免憋便。保持规律作息，减少精神压力，必要时可通过生物反馈治疗调整排便反射功能。
若上述方法均未缓解症状，或伴随腹痛、便血等情况，应及时到消化内科就诊。需注意药物治疗应在医生指导下进行，避免长期依赖刺激性泻药造成肠道功能紊乱。