有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量代谢方式、运动强度、持续时间及生理效应等方面。有氧运动主要依赖氧气参与供能，而无氧运动则通过无氧代谢途径快速产生能量。
1、能量代谢方式
有氧运动以糖原、脂肪在氧气充足条件下分解供能，代谢产物为水和二氧化碳。无氧运动通过磷酸原系统和糖酵解供能，代谢产物包括乳酸，易引发肌肉疲劳。
2、运动强度与时长
有氧运动通常为中等强度（最大心率60%-80%），可持续30分钟以上，如慢跑、游泳。无氧运动强度高达最大心率80%-95%，持续时间短于2分钟，如百米冲刺、负重深蹲。
3、生理适应效果
有氧运动能显著提升心肺功能，促进毛细血管增生，提高机体利用氧气效率。无氧运动侧重增强肌肉力量与爆发力，促进Ⅱ型肌纤维增生，增加骨密度。
对于健身计划制定，建议根据训练目标进行选择。减脂塑形可侧重有氧运动，增肌力量训练应结合无氧运动。实际锻炼中可采用循环训练法，将有氧与无氧运动科学组合，既能提升心肺耐力，又可增强肌肉力量，实现全面体能发展。运动前后需做好热身与拉伸，避免运动损伤。