应对焦虑通常可通过心理调节、运动疗法、呼吸训练、认知调整以及药物治疗等方式进行综合调整，具体需结合个人情况选择。
1、心理调节
通过心理咨询、正念冥想等方式帮助缓解焦虑情绪。心理医生可能采用认知行为疗法，协助识别并纠正负面思维模式，逐步建立积极的心理应对机制。定期与专业人士沟通有助于及时疏导压力。
2、运动疗法
规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动频率，既能分散注意力，又能通过身体疲劳缓解精神紧张。
3、呼吸训练
采用腹式呼吸法，通过缓慢的深吸气（4秒）和延长呼气（6秒）调节自主神经功能。每日进行2-3次、每次5分钟的呼吸练习，可有效降低心率，缓解急性焦虑发作时的躯体化症状。
4、认知调整
记录焦虑触发事件及对应想法，通过客观分析事实依据，逐步修正灾难化思维。可使用情绪日记追踪思维模式变化，培养对不确定性的耐受能力，建立更理性的认知框架。
5、药物治疗
对于中重度焦虑，可在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，或短期应用劳拉西泮等抗焦虑药物。需注意药物起效需要2-4周，用药期间需定期复诊评估疗效及副作用。
当自我调节效果有限时，建议及时到精神心理科就诊。专业医生会根据焦虑程度、持续时间及社会功能影响等情况，制定个体化治疗方案，必要时结合物理治疗。保持规律作息、维持社交支持系统对长期焦虑管理同样重要。