阴茎的大小主要由遗传和激素水平决定，成年后通常难以通过非医疗手段显著改变。但部分方法可能帮助改善外观或功能，需在医生指导下选择适合的方案。
1、控制体脂
超重者腹部脂肪堆积会使阴茎显露部分缩短。通过合理饮食和运动将体脂率控制在15%-20%，可使耻骨前脂肪减少，视觉上增加显露长度。建议每周进行150分钟有氧运动，配合力量训练。
2、阴茎锻炼
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日3组、每组10-15次的收缩训练可能改善勃起硬度。手动牵拉法需谨慎操作，每次持续拉伸不超过5分钟，避免组织损伤。研究显示规律锻炼6个月以上或可提升0.5-1cm周径。
3、真空负压装置
临床数据显示正确使用负压助勃装置3-6个月，约60%使用者报告轻微增粗效果。需选择医疗器械认证产品，每次使用不超过30分钟，每周不超过5次，防止皮下出血。
4、填充注射术
医用聚丙烯酰胺水凝胶注射可使阴茎增粗1-3cm，但存在结节形成、感染等并发症风险，我国已限制使用。自体脂肪移植存活率约30%-50%，需多次手术。此类侵入性操作必须选择正规医疗机构。
5、阴茎延长术
通过切断部分悬韧带可使体外部分延长1-3cm，但可能影响勃起角度，术后疤痕率约15%。统计显示术后满意度不足50%，且存在感觉减退风险，需严格评估手术指征。
改善阴茎外观需建立在功能健康基础上，不建议健康男性盲目追求尺寸改变。若存在隐匿阴茎、发育异常等病症，应及时到泌尿外科就诊。任何医疗操作均应选择正规医疗机构，避免接受非法注射或非标器械治疗，以免造成不可逆损伤。