一分钟跳绳的适宜心率一般为最大心率的60%-80%。最大心率通常可通过公式“220-年龄”估算，例如30岁人群的适宜跳绳心率约为114-152次/分，但具体数值因人而异。
1、年龄因素
不同年龄段的最大心率存在差异。例如，20岁人群最大心率约为200次/分，其跳绳适宜心率为120-160次/分；40岁人群最大心率约为180次/分，适宜心率则调整为108-144次/分。年龄增长会导致心脏功能自然变化，需相应调整运动强度。
2、健康状况
心血管疾病患者、长期缺乏运动者或存在高血压等基础疾病的人群，运动时心率增幅可能更快。这类人群建议通过心电图运动试验评估安全心率范围，必要时将强度降低至最大心率的50%-60%，并遵医嘱制定锻炼方案。
3、运动目标
以增强心肺功能为目标时，建议维持心率在最大值的70%-80%区间；若以减脂为主，可将心率控制在60%-70%区间并延长运动时间。专业运动员因心脏功能较强，静息心率较低，运动中可耐受更高强度。
运动时可借助智能手环或心率带实时监测，运动后及时测量10秒脉搏乘以6作为参考。初次锻炼者应从低强度开始，每周递增5%-10%的运动量。若出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动并及时就医检查。