腰椎间盘突出通常发生在腰椎下段的椎间盘部位，最常见于第4和第5腰椎之间（L4-L5）、第5腰椎和第1骶椎之间（L5-S1），少数情况下可能发生在第3和第4腰椎之间（L3-L4）。以下为具体分析：
1、L4-L5椎间盘
L4-L5位于腰椎中下部，是人体承重和活动的关键部位。由于腰部前屈、扭转等动作频繁，此处的椎间盘长期承受较大压力，纤维环容易磨损破裂，导致髓核向后外侧突出，压迫神经根，引发下肢放射痛或麻木。
2、L5-S1椎间盘
L5-S1处于腰椎与骶椎交界处，是脊柱负重的“枢纽”。此处椎间盘退变速度较快，久坐、弯腰提重物等行为会加速纤维环损伤，髓核突出后常压迫坐骨神经，表现为臀部至足跟的放射性疼痛，严重时影响行走功能。
3、L3-L4椎间盘
L3-L4突出相对少见，多与外伤或先天性结构异常有关。此节段突出可能刺激股神经，导致大腿前侧疼痛或感觉异常，但症状通常较上两个节段轻微，易被忽视。
日常应避免久坐久站，保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，并加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）。若出现持续性腰痛、下肢麻木或无力，需及时就医进行MRI检查，明确突出程度后制定治疗方案。