养成无痘肤质需要结合科学护肤、生活调理及必要时医疗干预，通常可通过日常清洁护理、饮食调整以及规范治疗等方式综合改善。具体方法需根据个人肤质和痘痘严重程度选择，避免盲目尝试偏方。
1、日常清洁护理
油性及混合性肌肤需每日使用温和的氨基酸洁面产品清洁，水温控制在32-35℃避免刺激皮脂腺。每周进行1-2次水杨酸或果酸焕肤，帮助疏通毛囊口。外出需使用SPF30+的物理防晒霜，减少紫外线引发的炎症反应。选择标注“不致痘”的护肤品，避免矿物油、羊毛脂等堵塞毛孔成分。
2、饮食结构调整
每日控制精制糖摄入低于25克，减少高升糖指数食物如白米饭、甜饮料的摄入。增加Ω-3脂肪酸摄入，每周食用三文鱼、亚麻籽等食物3-4次。临床研究证实乳制品摄入量与痤疮发生率呈正相关，建议用杏仁奶等植物奶替代。每日保证500克深色蔬菜摄入，补充维生素A、锌等营养素。
3、规范药物治疗
中重度痤疮需在皮肤科医生指导下使用0.1%阿达帕林凝胶进行角质调节，配合2.5%过氧化苯甲酰点涂炎性丘疹。合并细菌感染时可短期使用1%克林霉素磷酸酯溶液，顽固性囊肿可考虑光动力疗法。女性雄激素异常者可能需口服螺内酯，需严格遵循医嘱进行肝肾功能监测。
建议建立皮肤管理日记，记录饮食、护肤步骤与痘痘变化规律。化妆品使用前需在耳后做48小时过敏测试，枕巾应每周高温消毒更换。若持续出现结节型痤疮或瘢痕形成，应及时到正规医院进行果酸换肤、激光等专业治疗，避免擅自挤压造成感染扩散。