仰卧起坐和卷腹对减肚子的效果差异并不显著，因为局部减脂的效果有限，减脂需要通过全身性的热量消耗实现。但两种运动在腹部塑形和肌肉训练方面各有特点，需结合个人需求和运动习惯选择。
仰卧起坐主要通过较大的动作幅度刺激腹直肌，同时涉及髂腰肌和髋部屈肌的参与，可能对腰椎产生一定压力。其热量消耗略高于卷腹，但长期不当练习可能增加腰部受伤风险。卷腹动作幅度较小，更集中锻炼上腹部肌肉，对腰椎压力较低，适合核心力量较弱或腰部有不适感的人群。通过重复收缩腹横肌和腹直肌，卷腹能更精准地提升腹部肌肉耐力。
单纯依靠腹部训练难以显著减少腹部脂肪，需结合有氧运动（如慢跑、游泳）和饮食控制。建议每周进行3-4次30分钟以上的有氧运动，配合卷腹或改良版仰卧起坐（如屈膝仰卧起坐）。注意保持运动时腹部收紧、呼吸节奏稳定，避免颈部代偿发力。若体脂率较高（男性＞20%，女性＞28%），应优先进行全身减脂训练。对于塑形需求者，可将卷腹与平板支撑等静态训练结合，多角度强化核心肌群。