性欲强烈时可以通过转移注意力、适当运动、调整饮食、心理调适等方式进行自我调节，必要时需就医治疗。若通过日常干预仍无法缓解，建议及时就诊明确原因。
1、转移注意力
当出现强烈性欲时，可以通过培养兴趣爱好、阅读书籍、观看电影或投入工作等方式转移注意力，减少对性刺激的过度关注。该方法能有效缓解大脑皮层的兴奋状态，帮助平复情绪。
2、适当运动
规律进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每日持续30分钟左右。运动可促进内啡肽分泌，调节体内激素水平，消耗多余精力，从而降低性冲动频率。建议选择强度适中的运动方式，避免过度疲劳。
3、调整饮食
减少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物摄入，适量增加新鲜蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物。中医理论认为莲子、百合等食材具有清心降火作用，日常可用作代茶饮辅助调理。
4、心理调适
通过冥想、深呼吸等放松训练缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。正确认识性欲是正常生理现象，避免因过度压抑产生心理负担，同时需区分生理需求与心理依赖的差异。
5、就医治疗
若伴有失眠、焦虑等持续症状，或影响正常生活，需到正规医院男科/妇科就诊。医生可能会根据情况开具氟西汀、舍曲林等调节神经递质的药物，或进行认知行为治疗，但所有治疗方案均需严格遵医嘱。
日常生活中应保持规律作息，避免接触色情信息，穿着宽松透气的衣物。如果自我调节效果不佳或伴随其他异常表现，如生殖器疼痛、异常分泌物等，建议及时完善激素水平检测、神经系统检查等明确病因。