性欲低下可能与心理、激素或疾病等因素有关，科学提升性欲通常可通过均衡饮食、规律运动、心理疏导以及激素治疗等方法综合改善。具体需根据个体情况调整，必要时需就医明确原因。
1、均衡饮食
日常可增加锌、维生素E等营养素的摄入，如坚果、深海鱼类、绿叶蔬菜等，有助于维持性激素水平。同时需避免高脂饮食及过量饮酒，以免影响血管功能，降低性欲。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动（如慢跑、游泳）及力量训练，可促进血液循环和睾酮分泌。研究发现，长期规律运动者性欲水平平均提升约20%，但需避免过度疲劳。
3、心理疏导
通过正念冥想、伴侣沟通等方式缓解焦虑和压力。性治疗中的感官聚焦训练可帮助重建亲密关系，建议每周保持2-3次深度情感交流，必要时可寻求专业心理咨询。
4、激素治疗
经血液检测确诊睾酮缺乏者，可在医生指导下使用十一酸睾酮胶丸等药物。甲状腺功能异常或糖尿病等慢性病患者需先控制基础疾病，严禁自行服用激素类药物。
改善性欲需从生活方式、心理状态多维度调整，若持续超过3个月无改善或伴随勃起障碍、月经紊乱等症状，建议到内分泌科或泌尿科就诊，通过激素检测、心血管评估等手段排查器质性疾病。