小寒时节养生需注重防寒保暖、饮食温补、适度运动等方面，以顺应冬季闭藏的特点。此时气温较低，人体阳气内敛，合理调养有助于增强体质、预防疾病。
1、饮食调养
小寒时节宜适当增加温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配生姜、枸杞、红枣等食材炖汤，有助于驱寒暖身。同时可适量食用黑芝麻、核桃等坚果类食物以补肾益气。需避免过多生冷瓜果或寒凉性食物，日常可饮用桂圆红枣茶、红糖姜茶等热饮。
2、起居保暖
此时需特别注意头部、颈部、腰腹及足部保暖，外出佩戴帽子围巾，穿着保暖鞋袜。建议养成睡前用40℃左右温水泡脚的习惯，水中可加入艾叶或生姜以促进血液循环。居住环境保持18-22℃的适宜温度，使用加湿器维持40%-60%湿度，避免空气过于干燥。
3、适度运动
选择日出后或正午时段进行锻炼，以八段锦、太极拳等温和运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。室内可进行伸展操、瑜伽等低强度活动，运动前后注意及时增减衣物，防止受凉。
日常养生可配合穴位按摩，如按压足三里、关元穴等保健穴位，每次按压3-5分钟。注意保持规律作息，建议晚上10点前入睡，避免熬夜损耗阳气。体质偏热或患有慢性疾病者，建议咨询中医师进行个性化调理方案制定。