下蹲运动一般可以帮助减肥，但需结合其他运动及饮食控制。该运动属于力量训练，能够增强肌肉力量并提升基础代谢，从而辅助减脂。但单独进行下蹲运动的效果有限，需综合调整生活方式。
下蹲运动主要通过刺激下肢大肌群来增加热量消耗。例如股四头肌和臀大肌在运动中需要消耗大量能量，持续锻炼可促进脂肪分解。同时肌肉量的增加能提升静息代谢率，使人体在非运动状态下持续消耗更多热量。此外，该运动对改善下肢线条有一定帮助，但局部减脂效果并不明显。
需注意单纯依靠下蹲运动难以达到显著减重效果。建议每周进行4-5次，每次3-4组，每组15-20个，配合每周150分钟以上的有氧运动如慢跑、游泳等。同时需控制每日饮食总热量，保证蛋白质摄入量占总热量的20-30%。体重基数较大者应注意保护膝关节，避免过度负重训练。