无糖芝麻糊代餐能否帮助减肥，通常需要根据个人饮食结构和热量消耗情况综合判断。虽然其减少了糖分添加，但能否达到减重效果仍存在个体差异。
1、热量摄入控制
无糖芝麻糊的热量主要来源于芝麻本身的脂肪及碳水化合物。每100克无糖芝麻糊约含400-500千卡热量，若替代高热量正餐且总摄入低于消耗，可能形成热量缺口。但若额外摄入其他食物导致总热量超标，仍可能引起体重增加。
2、饱腹感持续时间
芝麻糊富含膳食纤维和植物蛋白，食用后可在胃内吸水膨胀，产生约2-3小时的饱腹感。对于食量较小的人群，可能有助于减少零食摄入。但对基础代谢率较高或体力消耗大者，可能出现餐后饥饿感增强的情况。
3、营养均衡性
长期单一食用芝麻糊代餐可能导致蛋白质、维生素B族等营养素摄入不足。临床数据显示，连续两周以上代餐可能引起基础代谢率下降8%-12%，反而影响减重效果，并可能出现乏力、脱发等营养不良症状。
建议将无糖芝麻糊作为膳食补充而非完全代餐，配合全谷物、瘦肉和新鲜蔬菜食用。减重期间每日热量摄入建议不低于1200千卡，并保持每周150分钟中等强度运动。具体饮食方案可咨询注册营养师进行个性化制定。