晚上开夜灯睡觉是否好不能一概而论，需根据个体需求和灯光条件综合判断。短时间使用低亮度暖光灯可能对部分人群有益，但长期使用冷光源或强光可能影响健康。
褪黑素分泌会受到光线抑制，尤其是波长较短的蓝光。夜间光照可能干扰人体生物钟，降低睡眠深度，增加浅睡眠时长。对于婴幼儿而言，持续光照环境可能影响视觉发育和昼夜节律形成，增加近视风险。但完全黑暗环境可能使部分人群产生不安感，导致入睡困难。
若需使用夜灯，建议选择暖色调（色温低于3000K）、低亮度（低于50流明）的间接光源，放置于离床1米外的位置。优先使用可调节亮度或定时关闭的灯具，避免整夜开启。存在睡眠障碍或代谢性疾病人群，应咨询睡眠医学专家制定个性化方案。