褪黑素在调节睡眠周期方面具有一定作用，通常可以辅助改善因昼夜节律紊乱导致的睡眠问题，但效果因人而异。其改善睡眠质量的能力需结合个体情况具体分析。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。对于因时差变化、轮班工作等引起的昼夜节律失调，短期服用褪黑素可能帮助调整入睡时间，从而间接改善睡眠质量。此外，部分老年人因自身褪黑素分泌减少，在医生指导下适量补充可能缓解入睡困难。但长期过量使用可能抑制自身分泌功能，反而加重睡眠障碍。
褪黑素并非对所有失眠类型有效，尤其是焦虑、抑郁等精神心理因素或慢性疾病引起的睡眠问题，单纯补充褪黑素效果有限。服用后可能出现头痛、嗜睡、胃肠道不适等不良反应，孕妇、肝肾功能不全者等特殊人群需慎用。改善睡眠应优先调整作息规律，若持续存在睡眠障碍，建议到睡眠专科就诊评估具体病因。