按中脘穴的时间选择需根据具体需求而定，通常没有绝对的最佳时间，但可根据不同调理目的灵活安排。一般建议在餐后30分钟至1小时或上午7-9点胃经当令时段进行，以达到更佳效果。
1、餐后30分钟至1小时
此时按摩中脘穴有助于促进胃肠蠕动，辅助改善餐后腹胀、消化不良等症状。操作时以指腹顺时针轻揉穴位3-5分钟，力度不宜过大，避免影响消化功能。
2、上午7-9点
中医认为此时为足阳明胃经气血旺盛时段，此时刺激中脘穴可增强脾胃运化能力，适合长期脾胃虚弱者进行保健。可用拇指点按穴位，每次持续5分钟，以局部酸胀为度。
3、睡前1小时
若存在胃气不和引起的失眠、多梦等问题，可在睡前按摩中脘穴配合神门穴，帮助安神助眠。采用平补平泻手法，避免过度刺激影响睡眠质量。
需注意急性胃痛发作、过饥过饱状态下不宜立即按压中脘穴。孕妇、腹部手术伤口未愈者应避免操作，皮肤破损或感染者需暂停使用。日常调理建议每周3-4次，治疗性操作需在专业医师指导下进行。