体内湿气重是中医常见证型，女性祛湿需根据体质和症状选择合适方法，通常可通过中药调理、饮食调整、适当运动、物理疗法及改善生活习惯等方式缓解，必要时建议就医辨证施治。
1、中药调理
湿气重多因脾虚运化失常，可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君子丸等健脾祛湿的中成药。湿热体质者适合二妙丸、四妙丸等清热利湿药物。需由中医师通过舌诊、脉诊判断证型后开具处方，避免自行用药。
2、饮食调整
日常可食用薏苡仁、赤小豆、茯苓等药食同源的食材，搭配冬瓜、玉米须煮水利尿。建议减少生冷瓜果、肥甘厚腻食物的摄入，湿热体质者忌食辛辣烧烤类食物。每周可饮用3-4次红豆薏米水，注意体质虚寒者需搭配生姜或红枣。
3、运动疗法
每天进行30分钟八段锦、瑜伽等舒缓运动，或选择慢跑、快走等有氧运动促进排汗。建议在上午阳气升发时段锻炼，运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免湿衣贴身加重湿气。
4、物理祛湿
中医外治法如艾灸足三里、阴陵泉等健脾穴位，每周2-3次可增强运化功能。拔罐疗法适用于肌肉酸痛、身体困重者，但需注意体质虚弱者慎用。三伏天贴敷、中药足浴等方法也可辅助祛湿。
5、生活管理
保持居所干燥通风，避免长期处于地下室等潮湿环境。养成规律作息习惯，晚间11点前入睡有助于肝胆排毒。贴身衣物选择纯棉透气材质，梅雨季节可使用除湿机调节室内湿度。
祛湿需坚持调理3-6个月方能见效，若出现口苦黏腻、大便溏稀且粘马桶、头身困重持续加重等情况，建议到正规医院中医科就诊。治疗期间需忌食冷饮，注意腹部和关节部位保暖，经期避免进行拔罐等活血疗法。