体内湿气重时，可以适量饮用具有健脾祛湿作用的茶饮辅助调理，如红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、玉米须茶、生姜红茶以及荷叶茶等。但需注意茶饮不能替代正规治疗。
1、红豆薏米茶
红豆和薏苡仁均属于药食同源的食材，中医认为两者搭配可健脾利湿。红豆能利水消肿，薏苡仁可渗湿除痹，适合脾虚湿盛引起的肢体困重、舌苔厚腻等症状。
2、陈皮茯苓茶
陈皮有理气健脾的功效，茯苓可利水渗湿，两者配伍能增强祛湿作用。此茶对湿阻中焦导致的腹胀、食欲不振有一定缓解效果，但需长期适量饮用。
3、玉米须茶
玉米须性平味甘，具有利尿消肿的功效，可通过增加排尿帮助排出体内多余水分。适合湿气重伴有轻度水肿的人群，但肾功能异常者需谨慎饮用。
4、生姜红茶
生姜辛温发散，能温化寒湿，红茶性温可中和生姜的刺激性。此茶适合寒湿体质人群，可改善手脚冰凉、关节冷痛等寒湿症状。
5、荷叶茶
荷叶具有清热利湿的作用，其含有的生物碱成分可促进代谢。适合湿热内蕴引起的口苦、痤疮等问题，但脾胃虚寒者不宜长期饮用。
需注意祛湿茶饮需根据体质选择，湿热和寒湿体质适用种类不同。若湿气症状持续加重，或伴随明显乏力、关节疼痛等表现，建议及时就医辨证施治，避免盲目依赖茶饮延误病情。