提升记忆力通常可以通过健康饮食、规律锻炼、充足睡眠等方法实现，同时需结合科学用脑习惯。长期坚持这些方法有助于改善大脑功能，但若出现严重记忆力减退，建议及时就医检查。
1、健康饮食
均衡营养摄入对大脑健康至关重要。富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼可促进神经元生长，坚果类食物中的维生素E具有抗氧化作用。研究表明，蓝莓等浆果类含有的花青素能改善短期记忆，全谷物提供的持续葡萄糖供应有助于维持大脑活跃度。建议每日摄入12种以上食物种类，避免高糖高脂饮食损伤脑血管。
2、规律锻炼
有氧运动能增加海马体体积，这是大脑负责记忆的关键区域。每周进行3-5次、每次30分钟的快走、游泳或骑自行车等运动，可使脑源性神经营养因子(BDNF)水平提升20%-30%。协调性运动如瑜伽或球类运动能加强不同脑区连接，研究显示持续6个月的运动干预可使记忆测试成绩提高15%。
3、充足睡眠
深度睡眠期间大脑会进行记忆整理和固化，成人每天需保证7-9小时睡眠。睡眠周期中的快速眼动期对程序性记忆形成尤为关键，连续熬夜会导致海马体体积缩小。建立固定作息时间，睡前1小时避免接触电子屏幕，保持卧室温度在18-22℃为宜。午间20-30分钟的小憩可提升下午记忆效率约40%。
日常应保持认知训练，如每周进行3次记忆游戏或学习新技能。建议使用记忆宫殿、联想记忆等技巧，每次专注学习时间不超过50分钟。若伴随注意力下降、方向感丧失等症状，需排查甲状腺功能异常、维生素B12缺乏或早期认知障碍等情况。40岁以上人群每年建议进行脑健康体检，包括血液生化检查和简易精神状态检查量表评估。