太极拳作为传统养生运动，一般具有增强心肺功能、提高平衡能力、缓解压力、改善关节灵活性以及促进血液循环等健康促进作用。其动作缓慢柔和，适合不同年龄群体练习。
1、增强心肺功能
太极拳注重深长呼吸与动作配合，能够增加肺活量和氧气摄入量，长期练习可改善心肺耐力。研究显示，持续练习3个月以上者静息心率平均降低5-8次/分钟。
2、提高平衡能力
单腿支撑、重心转移等动作可增强下肢肌力和本体感觉。临床试验表明，老年人每周练习5次，6个月后跌倒风险降低约30%。
3、缓解压力
意念集中与缓慢动作相结合，能降低皮质醇水平。功能性磁共振显示，练习时大脑杏仁核活动减弱，前额叶皮层活动增强，有助于情绪调节。
4、改善关节灵活性
螺旋式运动轨迹能增加关节活动度，特别是肩、髋、膝关节。动作幅度可根据个体情况调整，对骨关节炎患者关节僵硬改善率达60%以上。
5、促进血液循环
肢体舒展配合腹式呼吸，可提升末梢循环。红外热成像检测显示，练习后手足温度平均升高1.5-2℃，微循环血流速度提高20%。
建议每天晨起或饭后1小时练习30-40分钟，初期可跟随专业教练学习动作要领。练习时需穿着透气服装，选择平整场地，避免滑倒。患有严重骨质疏松或急性关节损伤者应咨询医生后再进行练习。