缩肛运动通常有助于增强性功能，但具体效果因人而异。该运动通过锻炼盆底肌群，可能对性功能产生积极影响，但需结合个体健康状况综合评估。
盆底肌群的增强是缩肛运动的核心作用。通过规律收缩和放松肛门周围肌肉，可提高盆底肌群的力量和耐力。这种肌肉控制能力的提升，可能改善男性勃起硬度并延长射精控制时间，对女性则可能增强阴道收缩力。研究表明，持续6-8周的规律锻炼可使60%以上人群感受到性功能改善。
血液循环改善是该运动的另一作用机制。盆底肌群规律收缩可促进局部血液回流，增加生殖器官血流量。这种生理变化可能提升性敏感度，改善勃起质量。但需注意，血液动力学改变存在个体差异，心血管基础疾病患者可能效果受限。
神经控制能力的增强也是重要因素。盆底肌群与性反应相关的神经传导通路存在交互作用，通过生物反馈训练可加强神经肌肉协调性。临床数据显示，配合专业指导的锻炼方案效果更显著，自行练习可能存在动作不标准导致的效率下降问题。
进行缩肛运动时建议保持每天3-4组，每组15-20次的锻炼频率，持续至少两个月。配合有氧运动和均衡饮食效果更佳。若存在严重性功能障碍，应及时就诊排查器质性疾病。锻炼过程中出现疼痛或不适需立即停止并咨询专科医师。