睡眠是维持人体正常生理和心理功能的重要环节，一般具有促进身体修复、维持大脑功能、增强免疫力、调节心理健康等作用。充足的睡眠有助于保持机体各系统的平衡，对整体健康至关重要。
1、促进身体修复
睡眠期间人体会加速组织修复和细胞再生，尤其是深度睡眠阶段生长激素分泌增加，有助于肌肉、骨骼及其他组织的修复与生长。长期睡眠不足可能影响伤口愈合速度及身体恢复能力。
2、维持大脑功能
睡眠能帮助大脑巩固记忆、整合信息，清除代谢废物如β-淀粉样蛋白。研究显示连续24小时不睡觉会导致认知功能下降，相当于血液酒精浓度达到0.1%时的状态，影响判断力和反应速度。
3、增强免疫力
睡眠过程中免疫系统会释放细胞因子等物质，T淋巴细胞活性增强。长期每晚睡眠少于6小时的人群，患感冒的概率比睡7小时以上者高4.2倍，且疫苗抗体反应降低50%。
4、调节心理健康
快速眼动睡眠期参与情绪调节，缺乏睡眠会导致杏仁核活动增强58%，情绪控制能力下降。持续失眠人群患抑郁症的风险是正常睡眠者的2.6倍，焦虑症状发生率增加37%。
建议成年人每天保持7-9小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。若存在长期入睡困难、早醒等睡眠障碍，或伴随日间嗜睡、记忆衰退等症状，应及时到睡眠医学专科就诊评估。