霜降时节养生需顺应自然规律，一般可通过饮食调养、起居调整、适度运动等方式科学进补。此时气候干燥寒凉，养生重点在于滋阴润燥、固护阳气。
1、饮食调养
宜多食山药、银耳、百合等滋阴润燥食材，适量摄入核桃、板栗等温补类坚果。少食辛辣燥热食物，避免加重秋燥。体质虚寒者可适当饮用黄芪枸杞茶，阴虚火旺者适合用麦冬石斛煲汤。
2、起居调整
注意足部及腰腹保暖，穿着高领衣物护住大椎穴。建议早睡早起，保证子时（23点-1点）深度睡眠。居室保持50%-60%湿度，可用加湿器或摆放水盆调节。
3、适度运动
选择太极拳、八段锦等柔缓运动，避免大汗伤阴。每日可进行踮脚后跟练习，刺激涌泉穴提升肾气。户外活动宜在日出后、日落前进行，注意添加防风外套。
养生进补需根据个人体质辨证施补，若有慢性疾病或特殊体质，建议先咨询中医师进行体质辨识。日常可观察舌苔厚薄、二便情况调整食补方案，避免盲目进补引发上火或痰湿积聚。