适度自慰是正常的生理行为，正确进行通常需要注意卫生、频率、方式以及心理调节等方面，以维护身心健康。若出现不适或心理困扰，建议及时寻求专业指导。
1、注意卫生
自慰前应清洁双手及外生殖器，避免细菌感染。过程中避免使用刺激性化学物品或尖锐器具，防止皮肤黏膜损伤。结束后及时用温水清洗外阴，保持局部干燥清洁，减少炎症风险。
2、控制频率
根据个人需求和身体反应调整自慰次数，通常以不影响日常生活、不引发疲劳或生殖器不适为度。若出现阴茎/阴蒂敏感度下降、腰酸乏力等症状，需适当减少频次。
3、选择安全方式
建议通过轻柔抚触生殖器或使用正规渠道购买的合格性用品进行，避免将异物塞入尿道或阴道。采用舒适体位，过程中注意力集中在身体感受上，结束后可通过深呼吸帮助身心放松。
4、保持良好心态
正确认识自慰是正常的性释放方式，避免因此产生焦虑或负罪感。可通过培养兴趣爱好、规律运动等方式分散注意力，建立积极的自我认同。若对自慰产生强迫性行为或情绪依赖，建议咨询心理医生。
日常应注意观察身体反应，出现生殖器疼痛、异常分泌物或性功能减退等情况需及时就诊。建议穿着宽松透气的棉质内裤，避免长时间压迫生殖器。未成年人应在家长或专业人士指导下正确了解性健康知识，建立科学的性观念。