适度自慰是正常的生理行为，一般无需刻意戒除。若过度自慰已影响日常生活，可通过心理调整、转移注意力等方式进行改善，必要时可寻求专业帮助。
1、心理调整
正确认识自慰是自然的生理现象，避免因过度焦虑而加重心理负担。可通过阅读科普书籍或与医生沟通，消除对自慰的羞耻感和错误认知，建立健康的性观念。
2、转移注意力
当产生冲动时，可立即进行跑步、游泳等有氧运动，或培养绘画、乐器等兴趣爱好。社交活动如朋友聚会、团体运动也能有效分散注意力，减少独处时的行为频率。
3、避免性刺激
减少接触含有性暗示的影视作品、网络信息或图文资料。保持卧室环境简洁，避免穿着过于贴身的衣物，睡前可通过冥想或听轻音乐缓解紧张情绪。
4、规律作息
保持固定作息时间，建议每日23点前入睡。适当增加白天的体力活动消耗，如每日进行30分钟以上的体育锻炼，有助于改善睡眠质量并降低夜间兴奋度。
5、专业干预
若已出现生殖器疼痛、注意力难以集中等生理影响，可至正规医院心理科或泌尿外科就诊。医生可能会通过认知行为疗法、制定行为替代方案等方式进行干预，但通常无需药物治疗。
建议通过记录每周自慰频率评估行为是否真正过度，普通成年人每月4-5次属正常范围。若未影响身心健康，无需过度焦虑，切忌采用极端方式强行抑制，反而可能造成心理压力。